5 kg abnehmen in 15 Tagen – geht das?
Vor dem Urlaub, der Hochzeit oder einfach so: Viele wünschen sich schnell sichtbare Ergebnisse. Was in gut zwei Wochen realistisch ist, warum die Waage manchmal mehr verspricht, als passiert – und wie Sie gesund starten.
Was in 15 Tagen realistisch ist
Für einen gesunden Fettabbau gelten etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche als Richtwert. In 15 Tagen sind das rund 1 bis 2 kg Körperfett. Trotzdem zeigt die Waage zu Beginn oft deutlich mehr an: Wer weniger Kohlenhydrate und Salz isst, verliert zunächst vor allem Wasser. Das ist kein Fehler – aber es ist eben kein Fett.
5 Tipps für einen guten Start
- Moderates Defizit statt Hungern. Etwa 300 bis 500 kcal weniger als Ihr Bedarf – so bleiben Sie leistungsfähig und halten durch.
- Eiweiß und Gemüse zuerst. Sie machen satt, liefern Nährstoffe und helfen, Muskeln zu erhalten.
- Kalorien trinken Sie nicht. Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker statt Softdrinks, Säften und Alkohol.
- Jeden Tag bewegen. Spaziergänge, Treppen statt Aufzug und zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.
- Gut schlafen. Wer zu wenig schläft, hat mehr Hunger – sieben bis acht Stunden helfen beim Abnehmen.
So kann ein Tag aussehen
- Frühstück
- Haferflocken mit Joghurt, Beeren und ein paar Nüssen
- Mittag
- Großer Salat mit Hähnchen, Linsen oder Tofu und Vollkornbrot
- Snack
- Ein Apfel und eine Handvoll Mandeln
- Abend
- Gemüsepfanne mit Fisch oder Ei, dazu etwas Reis
Vorsicht bei Crash-Diäten
Sehr wenig zu essen bringt zwar schnell Zahlen auf die Waage, kostet aber oft Muskeln und Energie. Danach kommt das Gewicht häufig schnell zurück – der bekannte Jo-Jo-Effekt. Besser ist ein Plan, den Sie auch nach den 15 Tagen beibehalten können.
5 kg in 15 Tagen sind sehr ehrgeizig – ein Teil davon ist meist Wasser. Mit einem moderaten Defizit, viel Bewegung und gutem Schlaf legen Sie aber in zwei Wochen einen spürbaren Grundstein, der auch danach hält.